Gebelikte beslenmeyle ilgili en yaygın yanlış inanış, iki kişilik yemek gerektiğidir. Oysa ek enerji ihtiyacı ilk üç ayda neredeyse hiç artmaz; ikinci ve üçüncü üç ayda ise günlük olarak sınırlı bir artış söz konusudur. Asıl belirleyici olan, alınan kalorinin miktarı değil içeriğidir.
Öne çıkan besin öğeleri
Bazı besin öğeleri gebelikte özel önem taşır ve çoğu zaman yalnızca beslenmeyle karşılanamaz:
- Folik asit — nöral tüp defekti riskini azaltır. İdeal olarak gebelik planlanmadan en az bir ay önce başlanır.
- Demir — kan hacmindeki artışa bağlı ihtiyaç yükselir. Kırmızı et, kurubaklagil ve koyu yeşil yapraklı sebzeler kaynak oluşturur.
- Kalsiyum ve D vitamini — bebeğin kemik gelişimi ve annenin kemik sağlığı için gereklidir.
- Omega-3 — beyin ve göz gelişimine katkı sağlar; haftada iki porsiyon güvenli balık tüketimi önerilir.
Kaçınılması gerekenler
Çiğ veya az pişmiş et ve yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri, kalıp peynirler ve çiğ deniz ürünleri enfeksiyon riski nedeniyle önerilmez. Kılıç balığı gibi büyük ve uzun ömürlü balıklar yüksek cıva içeriği taşıyabilir.
Kafein tüketimi günlük 200 mg civarında sınırlandırılmalıdır; bu yaklaşık bir fincan filtre kahveye karşılık gelir. Alkolün gebelikte güvenli kabul edilen bir düzeyi bulunmamaktadır.
Bulantı olan dönemde
İlk üç ayda bulantı nedeniyle beslenme düzeni bozulabilir. Bu dönemde öğünleri küçültüp sıklaştırmak, sabah yataktan kalkmadan önce kuru bir şeyler yemek ve kokusu yoğun yiyeceklerden uzak durmak çoğu hastada rahatlama sağlar.
Kilo kaybı, sıvı alamama veya sürekli kusma durumunda beklemeden başvurulmalıdır.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Şikâyetlerinizin değerlendirilmesi için hekiminize başvurunuz.
